Sandrine Arcizet vous initie au crunch cette semaine. Sûrement pas celui qui vous régale mais certainement celui qui vous permettra d'afficher avec fierté un beau ventre musclé cet été.

Principaux muscles ciblés

Le grand droit de l'abdomen. Il se trouve au centre du ventre et c'est le plus superficiel des muscles abdominaux. Il commence sous la cage thoracique, se termine en bas sur le pubis et se divise en deux colonnes verticales coupées par des intersections tendineuses. Ce sont les fameuses tablettes de chocolat ! 

Quel objectif ?

Ce muscle fait partie de la sangle abdominale. Il protège les organes internes et maintient la colonne vertébrale. Il agit principalement dans la flexion du buste. Lors d'efforts intenses, un ventre puissant soulage le dos, assure force, énergie et stabilité. Alors, au travail pour un ventre plat et ferme !  

Position et alignement

Allongée sur le dos, les lombaires collées au sol, genoux fléchis, jambes ouvertes largeur du bassin, pieds parallèle près des fesses.
Les mains sont placées de chaque côté de la tête, les bras sont écartés.  

Technique et exécution

Relevez le buste en regardant vers le haut (le menton bien décollé de la poitrine) pour éviter de tirer sur la nuque.
Ne décollez pas du sol le bas du dos. L'exercice est de toute façon très efficace, même avec une amplitude réduite et vous éviterez les problèmes de dos. Le retour à la position initiale se fait lentement en conservant la contraction du muscle.
Inspirez en bas et expirez en haut.  

Conseils

Vous pouvez mettre les genoux sur la poitrine pour soulager le bas du dos.
Volume
3 séries de 15 à 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque.