Nosu vous avions prévenues : le début des JO va nous motiver à relever nous aussi des défis. Alors à vos baskets !

Les Jeux Olympiques de Vancouver ne seront pas seulement synonymes de sport à la télé ! Même si nous n'avons pas toutes la chance de pouvoir dévaler les pistes ou de s'essayer ou bobsleigh ou au biathlon, rien ne nous empêche de remettre nos gambettes en route nous aussi !  

Au programme, rien que pour vous courageuses internautes Women365, trois séances mêlant running doux et exercices de renforcement. Le tout orchestré bien entendu par notre coach Stéphan Galtier.  

Séance n°1

Commencez par 50 minutes de marche avec l'estomac vide (pas d'ingestion alimentaire avant la sortie, mais de l'eau par petite gorgée?), d'un pas actif (vitesse au delà de votre vitesse de marche habituelle?)
Terminez par 10 minutes de stretching généralisé (bras, cuisses, dos?).  

Séance n°2

On commence par une marche active pendant 40 minutes. Enchaînez ensuite avec des montées et descentes d'escaliers pendant 10minutes (deux par deux et sans courir afin de privilégier le renforcement musculaire des membres inférieurs : quadriceps, fessiers, ischios, mollets)
Terminez par 10 minutes de stretching généralisé (bras, cuisses, dos?)  

Séance n°3

On commence par de la marche active sur 15 minutes. Avant d'enchainer avec notre premier run de 15 minutes (vitesse au-delà de votre marche active la plus rapide, ce qui reste une vitesse de course « très soft » et toujours en aisance respiratoire).
Puis, on passe aux renforcements musculaires :
- montées et descentes d'escaliers pendant 10minutes (deux par deux et sans courir afin de privilégier le renforcement musculaire des membres inférieurs : quadriceps, fessiers, ischios, mollets)
-Pour les abdos: gainage, travail en appuis sur les coudes et sur la pointe des pieds avec rétroversion du bassin. Pour chaque exercice : 5 x 30 secondes de maintien statique suivi de 1minute à 1'30 de récupération
On termine par 15 minutes de stretching généralisé (bras, cuisses, dos?)