Dernières questions posées

Fitness 03/11/2009

Ma colonne vert�brale n'est pas droite et je vais probablement devoir faire des s�ances de kin�. Mais avant, j'aimerais savoir quels genres d'exercices je pourrais faire pour avoir moins mal au dos. Merci d'avance.

Bonjour Allyson,

Pour avoir un bon dos, il faut muscler les abdominaux et le dos ainsi vous aurez un bon maintien de la colonne vert�brale et du bassin, une meilleure posture. Vous pouvez �galement effectuer des exercices d'�tirements ainsi vous allongerez les muscles de votre dos. Il existe �norm�ment d'exercices mais je vous conseille effectivement de consulter un kin� qui vous indiquera les bons gestes � faire.

A bient�t,

Sandrine
Fitness 14/10/2009

Je pratique la course � pied et l'a�robic de mani�re r�guli�re. Je suis blonde au teint tr�s clair. Mon souci : malgr� une belle progression en course � pied, je suis rouge comme si j'allais faire un malaise alors que tout va bien. Merci de vote aide.

Bonjour Bluenad,
Nous sommes tous diff�rents, mais selon les sportives, la temp�rature avoisine les 38�-39 C. Le transport de cette chaleur par le sang se fait gr�ce aux veines communicantes qui sont en relation avec des veinules (des veines plus petites) et des capillaires sanguins (lieu d'�change o� s'op�re cette vasodilatation).
Si le m�canisme ne joue pas convenablement son r�le, la chaleur est stock�e dans le noyau, autrement dit dans les visc�res et les muscles. Les m�canismes d'�changes de chaleur sont ainsi d�clench�s. A partir de ce moment l�, la chaleur passe du noyau (o� elle �tait stock�e) vers la peau... Elle est ainsi �limin�e surtout par l?�vaporation de la sueur et d'autres ph�nom�nes thermiques si l'environnement le permet (air faiblement humide, vent,
ambiance fra�che). Le ph�nom�ne de � visage rouge � correspond � ce processus... En clair, le visage deviendrait au secours du corps pour l'aider � mieux se refroidir.
Il n'y a pas, � mon avis, (mais cela ne se substitue pas � un avis m�dical) de raison de s'inqui�ter, continuez � vous hydrater, faites votre activit� en respectant un temps suffisant pour la digestion (ne courrez pas l'estomac charg�)...Et hydratez vous r�guli�rement avec une boisson adapt� pendant votre run.

A bient�t
Sportivement
St�phan Galtier
Running 01/10/2009

Comment calculer ma fr�quence cardiaque maximale et la tranche des 65/70%? D�s que je commence � courir, mes battements par minute montent � 155/160. J'ai 26 ans, ma FC max ne devrait-elle pas �tre de 196 ?

Bonjour,

Vous avez effectivement omis de calculer le pourcentage de travail. Le calcul doit se faire comme ceci :

226 - votre �ge (soit 26 ans) = 200 qui correspond � la fr�quence cardiaque th�orique maximale (FC Max).
Pour travailler � 70%, le calcul est donc le suivant:200 x 0,70= soit 140 battement par minute (BPM)...
Attention, il faut bien diff�rencier votre FC MAX th�orique, la fr�quence � laquelle vous voulez courir (autrement dit votre fr�quence cardiaque de travail) et la fr�quence cardiaque que vous affichez actuellement ...
Si vous souhaitez courir � 70% de votre FC max, votre FC de travail devrait se situer � 140 bpm (� +ou- 5 bpm).
Actuellement vous courez � 155-160 bpm. C'est donc un peu haut pas rapport � votre demande.

Comment l?abaisser ? Il faut privil�gier le foncier. Autrement dit, diminuez votre vitesse de course et �ventuellement changez de parcours de run afin de favoriser un travail cardio adapt�. Vous pourrez ainsi muscler votre c?ur pour, tr�s vite et si vous le souhaitez, reprendre la vitesse de course que vous avez actuellement...

En tout cas, il est important au fur et � mesure des semaines d'entrainement de v�rifier votre fr�quence cardiaque. Si vous avez progress�, votre fr�quence de repos doit diminuer et de ce fait votre fr�quence de travail � l'effort va �galement diminuer...

Bon run

A bient�t sur une course Odyss�a ou pour d'autres conseils et r�ponses � vos questions,

St�phan Galtier